[...] nocą ani razu mnie to miejsce nie bolało a tej nocy nie wiem z jakiego powodu miałem taki silny ból brzucha.Obajwy pierw obarczalem tym ze zjadlem za duzo holineksu(mietowych tabletek) i dlatego mnie w nocy boli.W tej chwili bólu nie ma ale jak wstaje czy cos to lekko boli.Ogolnie to tez ppo tym boli i kreci mi sie w glowie.Tak jak by po kacu;/
Witam. Chcialbym sie dowiedziec czy istnieje jakas dobra odzywka po ktorej udalo by mi sie przytyc dosc sporo.. moj wzrost to 173 i 62 kg.. chcialbym dobic do 70. Pracuje ciezko na magazynie i moje posilki z wiadomych wzgledow nie sa regularne.. Czy mozecie mi cos doradzic.. dieta odpada.. jesli byl juz podobny temat to przepraszam. Pozdrawiam.
[...] bede trzymac na odpowiednim poziomie lecz bialka nie bede dostarczal wystarczajaco ? 3.Moje aktualne posilki wygladaja tak.Z domu wychodze czesto bez sniadania, jesli juz cos zjem to 2 kanapki.W pracy na obiad bagietka. Okolo 16 obiad. I dopiero okolo 22 wlacza mi sie(nie wiem jak to opisac) ale pochlaniam wszystko co sie znajduje dookola. [...]
Witam Proszę o ogólną ocenę sylwetki. Co powinienem poprawić? Na czym bardziej się skupić? Wskakiwać na masę czy dalej redukować? Na ile oceniacie mój BF? Mam 23 lata, ćwiczę od około 3 lat. Zdjęć by porównać za bardzo nie mam bo nigdy nie robiłem, nie w tym rzecz, ćwiczę bo lubię się zmęczyć. Nigdy żadnych planów treningowych nie robiłem. Nie [...]
Cześć! Dzis zakupiłem gruszkę (cos podobnego do worka treingowego tylko o kształcie gruszki wyjasniam moze nie wszyscy wiedzą coto je) wiec mam zapytanie jakie partie ciała moge wycwiczyc uderzając w tą gruszkę i czy warto w ogóle trenowac?dodam ze mieszkam w bloku i amatorsko tylko sobie kondycje chce poprawic.Trenuje ktos na tym i jakies efekty [...]
Witajcie Od ponad 8 miesięcy uczęszczam na siłownie. Ponadto zacząłem troche ćwiczyć sztuki walki, a także bieganie. Interesuje mnie również rozciąganie się. Stąd też rodzą się moje pytania: 1. jak często biegać? 2. ile razy w tygodniu się rozciągać i czy np jest określone że jakiegoś ćwiczenia powinno się zrobić ileś serii tak jak to jest na [...]
[...] nie moglem za bardzo jesc. Do tej pory bylem na diecie masowej (waze 70kg), a taka gwaltowna redukcja kalorii na pewno nie jest dobra. Czy macie jakies patenty zebym mogl cos wiecej zjesc, albo co moglbym jesc zeby dostarczyc organizmowi wystarczajace ilosci wszystkich skladnikow odzywczych? Bardzo prosze o szybka odpowiedz jesli ktos ma [...]
nie wiedzialem gdzie to wrzucic wiec wrzucam tutaj. cos jest nie tak., Moj prawy biceps rosnie jak na drozdzach a lewy sie nie ruszyl. Staram sie na kazdym treningu wykonywac dokladnie lewego bica ale nie chce rosnac co jest jak myslicie?
Stanazolin 10 mg 300 tabl + prolongatum 20 szotów + Libol 2x10ml. Czy takie polaczenie ma sens, jezeli tak czy moglby ktos mi ulozyc rozpiske z tych srodkow.Jest to moja 3 kuracja.aha jeszcze jedno pytanko.Mam deke w brazowym flakoniku z zielona nalepka ale wieczko jest niebieskie a na wszystkich zdjeciach jest zielone.Cos nie tak ??
hmmm jak już pisałem kolenjny nudny plan do oceny dla kogoś który się na kulturystyce zna dużo lepiej niż ja :D i coś ciekawego doradzi ;p mam skromną siłownie w piwnicy ławka sztanga 2 stangielki i ciężaru jakieś 120 kg, ćwiczę sam dwie godziny wszystko po 10 powtórzeń z ciężarem takim na 80% mojego max przerwy około 1 minuty może 2 ;p dzień [...]
[...] na boki 3 serie podciaganie wzdluz tułowia 3 serie przysiady 4 ser. prostowanie nog 4 uginanie nog 4 łydki 3 -------------------------------------- Teraz ułozylem sobie cos takiego. Pon. - klata, bic 1. wyciskanie hantli na skosie 5 serii 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8/8 3. modlitewnik 12/12/10/10 4. młotki 4x 5. przedramie [...]
Własnie skończylem cykl na stakach i zastanawiam sie nad jakimś wypełniaczem między cyklami. Sporo osób poleca boostery ale nie wiem dokladnie który kupić. Nitric Oxid Aminostara jest tani ale nie wiem czy dobry. A czy cos pozatym powinienem jeszcze dokupic?
Co z owocami na diecie redukcyjnej,znaczy nie wiem czy mozna to tak nazwac postanowilem zastosowac te 10 metod zdrowego odzywiania, no i do tego aeroby + silka i mam nadzieje ze sie cos ruszy. i jak z owocami ? czy moge spozywac sobie np. arbuzy,czeresnie,jablka,truskawki??
A no właśnie, mieszkając z rodzicami mieliście jakiś problem z używaniem odżywek i suplementów? Rodzice wam mówili, że to zło?Mój kuzyn jak kupił sobie mega massa to jego ojciec powiedział, że robią to ze szczątków ludzi. Jak przekonać rodziców, że to w większości nie ma negatywnego działania na trenującego? Moja matka zawsze mi powtarza, że przez [...]
[...] Ostatni 2 mies temu jednak teraz nie moge wogole cwiczyc nog a nie chce nic robic. Mam lawke lamana i hantle aktualnie. To ma byc plan na jakies 2-4 tyg zebym mogl zaczac cos pozniej robic. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 106 Wzrost: 192 Cel treningowy: Poprawa budowy gornej czesci ciala w stosunku do brzucha Staż treningowy [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:108 -udo: ? -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 z przerwami 6. DIETA: jest :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x meta 8. TRENING: hardcorowy 9. CEL CYKLU: masa masa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam wszystkich. Jak pewnie większość z Was od pewnego czasu morduje się z redukcją z różnym skutkiem metodą prób i błędów. Stawiam jednak na zbilansowaną dietę i liczenie makroskładników. Pozostawiam do oceny i proszę o opinie czy coś zmienić dodać ująć. Mięso z kurczaka będę zastępował wołowiną i mięsem z indyka co najmniej 2-3 razy w [...]
Siema! Na początek coś o mnie: mam 17 lat, trenuję basket i chcę latać na kontrach (i nie tylko :D). Dotychczas trenowałem na siłowni ok. 6 msc (starałem się kształtować sylwetkę , a ostatni miesiąc robiłem plan starting strength), niestety teraz nie mam dostępu do siłowni, więc kształtować wyskok muszę w domu. Wiek: 17 lat (we wrześniu 18 :D) [...]
Witam Postanowiłem coś zrobić ze swoją otyłością z racji tego że ważyłem blisko 160 kg poszedłem do lekarza rodzinnego i poprosiłem o badania i skierowanie do poradni NFZ niestety do poradni czeka się miesiącami (przynajmniej w Wawie) wiec znalazłem dietę w necie i staram się jej trzymać do tej pory udało mi się schudnąć z 156 kg na 127. Jeśli [...]
[...] hantli na skosie 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 3x10 Wyciskanie w waskim chwycie 3x10 Uginanie mlotkowe 3x10 Brzuch 3s planki i spiecia Witam prosze o poprawki jak cos jest nie tak. Zastanawia mnie głównie ilosc serii i powtórzeń no i dobór ćwiczeń. Trenuje u siebie w garazu wiec dostep do sprzetu mam ograniczony (lawka, stojaki, [...]
